ăn gạo lứt giảm cân

Ăn gạo lứt giảm cân là một liệu pháp quen thuộc, ai cũng biết. Tuy nhiên làm thế nào để ăn gạo lứt giảm cân cho hiệu quả lâu dài thì không phải chị em nào cũng nằm lòng.

Bài viết này sẽ giúp bạn biết được tất tần tật về cách làm sao để ăn gạo lứt giảm cân mang đến hiệu quả tối ưu, an toàn nhất. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Vì sao ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả?

Ăn gạo lứt giảm cân là một bí quyết quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu tại sao nó lại hiệu quả đến thế.

  • Thứ nhất: Chính nhờ vào lớp cám lụa màu nâu vô cùng đặc trưng của gạo lứt đã chứa đến hơn 90% các chất dinh dưỡng. Trong đó, chủ yếu trong đó là các vitamin và nhiều nguyên tố vi lượng.
  • Thứ hai: Khoa học đã chỉ ra rằng lượng chất xơ ở trong gạo lứt cao gấp 2 lần những loại gạo thông thường khác. Nhờ vậy mà khi ăn gạo lứt bạn sẽ có cảm giác no lâu, từ đó hạn chế được tình trạng nhanh đói, thèm thuồng ăn vặt và dĩ nhiên là giảm đáng kể năng lượng thừa dung nạp vào cơ thể
  • Thứ ba: Bởi vì lượng acid alpha lipoic trong gạo lứt rất dồi dào nên nó cũng giúp bạn chuyển hóa chất béo và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn.
  • Thứ tư: Rất nhiều dưỡng chất như vitamin, canxi, magie, sắt,… của gạo lứt có tác dụng giảm cholesterol và lợi cho người bị tiểu đường. Nó cũng giải độc cơ thể, lợi sữa và giảm cân vô cùng hiệu quả.

ăn gạo lứt giảm cân

Vì sao gạo lứt giúp bạn giảm cân?

2. Cách ăn gạo lứt giảm cân cho hiệu quả lâu bền

2.1. Nấu cơm gạo lứt giảm cân

Giảm cân bằng phương pháp nấu cơm gạo lứt là cách làm đơn giản, nhanh chóng và phổ biến nhất thời buổi hiện nay.

Cách nấu cơm gạo lứt tương tự như cách nấu cơm thông thường. Chỉ cần bạn sử dụng một bát gạo vo sạch, thêm vào chút nước, cho vào nồi điện và cắm điện là xong. Sau khoảng nửa tiếng là bạn đã có được một nồi cơm gạo lứt giảm cân nóng hổi, bổ dưỡng rồi.

Bạn cũng có thể kết hợp ăn cơm không, ăn cơm cùng muối vừng hoặc dùng với các loại thức ăn bình thường khác.

Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng không nên ăn gạo lứt cùng với đồ ăn nhanh và thức ăn nhiều dầu mỡ bạn nhé.

ăn gạo lứt giảm cân

Cơm gạo lứt

2.2. Giảm cân bằng gạo lứt rang

Nếu như việc ăn cơm gạo lứt mãi khiến bạn hơi ngán thì hãy thử giảm cân bằng gạo lứt rang. Hạt gạo lứt rang lên sẽ chín vừa thơm, vừa bùi, vừa giòn rụm trong miệng. Bạn càng nhai kỹ sẽ càng thấy ngọt. Cho tới khi bạn nuốt xong thì hương thơm của gạo chắc chắn vẫn sẽ phảng phất quanh mình.

Bạn hoàn toàn có thể mua gạo đã chế biến sẵn cho tiện lợi. Nếu như bạn cẩn thận hơn thì có thể tự rang gạo tại nhà theo công thức như sau:

  • Ngâm gạo lứt khoảng nửa tiếng trong nước để gạo nở bung hết cỡ.
  • Vớt gạo ra rồi đem gạo nấu chín thành cơm. Sau đó, bạn xới gạo ra mâm hoặc mẹt rồi đem phơi nắng. Dàn trải đều để các hạt gạo được khô đều.
  • Phơi cơm khoảng 2-3 ngày cho đến khi hạt gạo se mặt lại thì mang vào đảo đều trên chảo nóng. Nhớ cho thêm một chút muối hoặc rong biển tùy ý để tăng thêm gia vị. Hạt gạo rang đến khi đã phồng và có mùi thơm và có màu vàng ruộm thì bạn tắt bếp, để cho nguội là ăn dần được.

2.3. Bột gạo lứt giảm cân

Với những người có một quỹ thời gian bận rộn thì việc làm bột gạo lứt giảm cân sẽ rất phù hợp.

Bột gạo lứt giảm cân thực chất chính là gạo lứt đã được rang chín và nghiền nát ở dạng bột mịn. Loại bột này có một màu nâu hoặc đỏ đặc trưng. Mỗi khi bạn sử dụng, chỉ cần dùng từ 1-2 thìa bột hòa cùng nước sôi để uống là được. Ai muốn uống lạnh có cho thể cho thêm chút đá.

ăn gạo lứt giảm cân

Bột gạo lứt giúp cho bạn giảm cân

Vừa rồi là những cách ăn gạo lứt giảm cân mang lại hiệu quả cao nhất. Việc giảm cân thành công còn phụ thuộc vào chế độ luyện tập của bạn. Do vậy, đừng quên vận động hoặc áp dụng các loại máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage,… để hỗ trợ đánh bay mỡ thừa thật nhanh bạn nhé! Mọi thông tin chi tiết đều có tại ghemassageelip.com.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here